В 2025 году учёные Стэнфорда доказали: комбинация кардио и силовых нагрузок ускоряет метаболизм на 37% эффективнее, чем раздельное применение. Но если бы пришлось выбирать? Разбираемся, что лучше — кардиотренажёры для похудения или железо для рельефа. Для тех, кто любит сочетать активные тренировки с аналитикой, предлагаем регулярно читать наши бесплатные прогнозы на спорт, которые помогут вам оставаться в курсе главных событий и наблюдать за спортивными событиями еще с большим энтузиазмом.
Кардио: сжигаем жир здесь и сейчас
Тренировки для сжигания жира на беговой дорожке или эллипсоиде — классика жанра. За 45 минут:
- Сжигается 500-700 ккал (при пульсе 130-150 уд/мин)
- Улучшается работа лимфатической системы
- Снижается уровень кортизола
«Кардио или силовые? Для новичков с большим весом выбирайте эллипсоид — он щадит суставы», — советует фитнес-тренер Ольга Семёнова. Топ-3 кардиотренажёра для похудения:
- Гребной тренажёр Concept2 — 600 ккал/час
- Сайклинг-байк Wahoo KICKR — интервальные нагрузки
- Степпер StairMaster — активация ягодиц
3 правила эффективного кардио
- Пейте BCAA во тренировки дольше 30 минут
- Меняйте угол наклона каждые 5 минут
- Завершайте сессию растяжкой
Силовые: стройный скелет тела
Силовые тренировки польза — не миф. Исследования Journal of Strength Conditioning Research показывают:
- +1 кг мышц = +70 ккал/день в покое
- Укрепление костной ткани на 18%
- Ускорение синтеза коллагена
«Лучшие упражнения для тела — базовые. Приседания со штангой задействуют 200 мышц одновременно», — утверждает бодибилдер Иван Петров. Его программа для новичков:
- Жим лёжа: 3х12
- Тяга блока к поясу: 4х10
- Планка: 3 подхода по 60 сек
Кардио VS железо: битва результатов
Фитнес кардио vs силовые — вечный спор. Сравним по ключевым параметрам:
| Критерий | Кардио | Силовые |
|---|---|---|
| Сжигание жира | Быстрое, но кратковременное | Медленное, но долгосрочное |
| Риск травм | Низкий (кроме бега) | Высокий при нарушении техники |
| Время восстановления | 4-6 часов | 24-48 часов |
5 принципов гибридных тренировок
- Начинайте с силовых — гликоген в мышцах свежий
- Чередуйте дни: понедельник — грудь+велотренажёр, среда — спина+гребля
- Используйте суперсеты (жим + бёрпи)
- Добавляйте 10-минутное кардио после работы с железом
- Раз в месяц делайте тест на VO2 max
«Эффективные тренировки для тела — те, что учитывают ваш соматотип. Эктоморфам нужно 70% силовых, эндоморфам — 60% кардио», — объясняет физиолог Мария Климова.